Наверное, не было в истории человечества более значимой проблемы, чем проблема сохранения здоровья. Великие умы всех времен и народов самым ценным считали именно здоровье. Современная наука утверждает, что здоровый человек может жить долго, даже 100-120 лет далеко не предел. В действительности же большинство людей даже не задумываются о возможностях самостоятельного укрепления здоровья и предупреждения заболеваний. Человек считает себя здоровым, пока у него ничего не болит. Но для многих заболеваний характерно малосимптомное начало, и появление жалоб может свидетельствовать о наличии серьезных проблем со здоровьем. Вот почему так важно научиться самому отслеживать показатели своего здоровья и стараться держать их под контролем. К наиболее доступным для самоконтроля относятся температура тела, пульс и артериальное давление, индекс массы тела и окружность талии, уровень глюкозы в крови, состояние имеющихся на теле родинок и пигментных пятен. Температура тела – нормальной считается температура от 35,5 до 37,0 градусов, за среднее значение принимается 36,6 градусов. Температура тела может меняться в течение дня: ранним утром она наиболее низкая, вечером – наиболее высокая. У здорового человека температура может повышаться после приема пищи, во время стрессовых ситуаций, при интенсивных спортивных тренировках. Если же повышение температуры сопровождается значительным ухудшением общего состояния – это повод обратиться к врачу.Пульс (частота сердечных сокращений) позволяет оценить работу сердца. Для здорового человека оптимальной частотой пульса в спокойном состоянии считается 60-80 ударов в минуту, причем у женщин пульс на 8-9 ударов чаще, чем у мужчин. При физических или эмоциональных нагрузках частота сердечных сокращений увеличивается, однако после 10-минутного отдыха пульс приходит в норму. Если этого не происходит, или, если частота пульса меньше 60 или больше 80 в покое, или пульс становится неритмичным, – есть основания пройти медицинское обследование.Артериальное давление определяется объемом крови, который выталкивает сердце за единицу времени, и силой ответного сопротивления сосудов. Систолическое артериальное давление соответствует силе сердечного сокращения, с которой кровь выбрасывается в сосуды. Оно характеризует работу сердца и может меняться в зависимости от того, чем человек занимается в данный момент. Диастолическое давление показывает давление в артериях в момент расслабления сердечной мышцы и характеризует сопротивление периферических сосудов.Нормальным считаются цифры систолического давления в диапазоне 120-129 мм рт.ст., диастолического – 85-89 мм рт.ст. В течение суток давление может меняться. Для здоровых людей такие изменения колеблются в пределах 35 мм.рт.ст. для систолического давления и 10 мм.рт.ст. для диастолического. Очень важно обращать внимание на разницу между систолическим и диастолическим давлением: у здоровых людей она равна 40–50 мм.рт.ст. Здоровому человеку в возрасте до 40 лет достаточно измерять давление раз в год, во время профилактического медицинского осмотра. При наличии наследственной предрасположенности к гипертонии, а также при избыточном весе, повышенном уровне глюкозы и холестерина крови стоит измерять давление хотя бы раз в два месяца. Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель, определяющий степень соответствия веса человека его росту. Чтобы определить свой ИМТ, нужно разделить свой вес (в килограммах) на свой рост в метрах, возведенных в квадрат. Нормальным считается ИМТ в пределах от 18,5 до 24,9. Человек с ИМТ 25-30 имеет избыточный вес. ИМТ больше 30 свидетельствует об ожирении. Избыточный вес и ожирение – один из главных факторов развития сердечно-сосудистой патологии, сахарного диабета 2 типа, онкологических заболеваний.Окружность талии отражает распределение висцерального (окружающего внутренние органы) жира в организме и является более информативным показателем здоровья, чем индекс массы тела. Измеряется сантиметровой лентой и в идеале у мужчин не должна быть больше 94 см, у женщин – не более 80 см. Если окружность талии у мужчины более 102 см, у женщины – более 88 см, это свидетельствует о наличии висцерального ожирения. Висцеральное ожирение провоцирует развитие заболеваний сердца и сосудов, метаболического синдрома и сахарного диабета, онкопатологии, хронических заболеваний репродуктивной сферы, нейросенсорной потери слуха.Уровень глюкозы в крови является базовым показателем здоровья человека, его изменение в сторону гипо- или гипергликемии крайне негативно отражается на деятельности организма и состоянии здоровья в целом. У здорового человека натощак этот показатель колеблется от 3,5 до 5,5 ммоль/л, В домашних условиях экспресс-контроль уровня глюкозы в капиллярной крови можно определить с помощью глюкометра.Здоровому человеку рекомендуется определять уровень глюкозы крови 1 раз в год. Пациентам с подтвержденным сахарным диабетом необходимо ежемесячно сдавать клинический анализ и каждый день проверять уровень глюкозы в крови с помощью домашнего глюкометра в соответствии с рекомендациями лечащего врача. При наличии большого количества родинок на коже необходимо хотя бы раз в месяц осматривать тело, чтобы не пропустить риск развития злокачественной опухоли на месте одной из них. Об озлокачествлении говорят следующие изменения:асимметрия пигментного пятна (одна половина родинки сильно отличается от другой);изменение формы, появление неровности края родинки (у «здоровой» родинки края ровные);кровоточивость;изменение цвета родинки или ее неоднородный «окрас»;увеличение родинки в размерах;болезненность при прикосновении к родинке.Конечно, перечисленный домашний чек-ап здоровья не является полным перечнем возможных приемов самоконтроля состояния организма. Ведь здоровье определяется не только отсутствием или наличием болезненных ощущений, полноценностью сна, характером аппетита, но и степенью желания заниматься повседневными делами, отношением к окружающему, настроением, то есть всем тем, что определяет жизненный тонус человека. Человек, полный жизненной энергии, бодр и энергичен, заряжает позитивом окружающих и, как ни странно, практически не болеет. Не забывайте контролировать свое здоровье и будьте здоровы!