ГБУЗ Урюпинская ЦР­­­­Б

Постепенный переход от ручного труда к машинному и усовершенствование технологий повысили качество жизни людей, тем самым понизив необходимость двигаться. Технологические прорывы XX века и компьютерная революция окончательно оторвали большинство работников от физического труда. А люди, занятые интеллектуальной работой, постоянно находятся за компьютером, дома усаживаются перед телевизором или опять же перед компьютером. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 60 до 85% населения во всем мире не получают достаточной физической активности. Малоподвижность – один из факторов, способствующий глобальной смертности. Сидячий образ жизни может стать причиной развития всевозможных заболеваний. А может усугублять положение дел с уже существующей патологией, ускорять ее развитие.Определить, какой по подвижности образ жизни Вы ведете, очень просто. Если Вы в течение дня не двигаетесь активно хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается плаванье, бег, физические упражнения. Выполнение работы по дому не считается. Мойка полов и окон, уборка не создают нужную нагрузку на мышцы. Работая по дому, мы обычно принимаем позы, при которых многие группы мышц остаются незадействованными.Входите ли Вы в группу риска по возникновению проблем вследствие сидячего образа жизни? Если нижестоящие утверждения справедливы для Вас, то Вы находитесь в группе риска:«на рабочем месте я провожу около 6-7 часов в сидячем положении»;«в процессе работы я редко делаю перерывы»;«я мало передвигаюсь пешком»;«на работу и домой я добираюсь на машине (в общественном транспорте)»;«я редко хожу по лестнице пешком, передвигаюсь больше на лифте»;«я предпочитаю пассивный отдых: походы в кино, просмотр телевизора»;«я не занимаюсь спортом».Вред сидячего образа жизни намного весомее и страшнее, чем кажется сначала. Согласно последним исследованиям, если Вы просто сидите по 8 часов в день, а потом еще и добираетесь домой не пешком, то перспектива вас ждет безрадостная. Ваша продолжительность жизни может сократиться на 10, а то и на 15-20 лет по сравнению с теми, кто сидит не больше трех часов, активно занимается спортом или хотя бы регулярно гуляет.Сидение можно назвать болезнью нашего времени. Низкая физическая активность и отказ от занятий спортом приводит к возникновению ряда заболеваний. Зачастую люди ищут причины их появления, не догадываясь, что провоцирует их приятное сидение.Чем опасен сидячий образ жизни?Он может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы. Первой без должной нагрузки страдает сердечная мышца. Сердце «привыкает» работать непродуктивно, что существенно снижает тонус стенок сосудов, нарушая общее состояние кровеносной системы, от чего страдают все органы. Отсутствие активных физических движений приводит тому, что сердечная мышца настолько ослабевает, что даже непродолжительный бег к тому же трамваю становится причиной сильного сердцебиения.Варикозное расширение вен. При активных движениях (ходьбе, беге) сокращаются мышцы голени, сжимающие вены, расположенные в их толще, благодаря чему улучшается движение крови. Это помогает избежать ее застоя в венах и растягивания стенок сосудов. Нахождение в положении сидя на протяжение длительного времени приводит к нарушению кровообращения, что увеличивает риск развития патологических процессов в венах. Снижение тонуса и слабый кровоток ведут к застою и сгущению крови, что является риском образования тромбов. Неприятные симптомы варикозной болезни, такие как боль, отеки, могут осложниться тромбозом, который без соответствующего лечения опасен для жизни.Опорно-двигательная система. Сидение — абсолютно противоестественное и не предусмотренное природой положение тела. Позвоночник не зря имеет S-образную форму: это помогает выдерживать высокие нагрузки, но в сидячем положении S превращается в С. Увеличивается нагрузка на позвоночник, происходит нарушение кровообращения, межпозвоночные диски утрачивают способность полноценно функционировать, увеличивается риск образования межпозвоночных грыж. Те, чей труд тесно связан с сидением за компьютером, больше остальных страдают от поясничного и шейного остеохондроза. При шейном остеохондрозе происходит нарушение мозгового кровообращения, в результате чего возникают головные боли разной интенсивности.Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости.Отсутствие физической активности ведет к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего растет масса тела. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Данная патология провоцирует развитие гипертонии, заболеваний суставов, сахарный диабет и др.Долгое сидение на одном месте способствует застою крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы. Недостаток двигательной активности сказывается на кишечной перистальтике. Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. В данном аспекте немалую роль играет и питание. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.Нарушение кровообращения, застой крови и лимфы в органах малого таза могут способствовать развитию простатита у мужчин, а он в свою очередь ведет к снижению потенции и бесплодию. Для женщин застойные явления чреваты заболеваниями половой сферы, нарушениями менструального цикла и болезненными менструациями.Малая подвижность приводит к тому, что кровь медленнее движется и недостаточно насыщает клетки кислородом и питательными веществами. Страдает весь организм.Что же делать?Лучшим решением всех проблем, связанных с неподвижным образом жизни – активное занятие спортом и минимальное нахождение в сидячем положении. Однако выполнить эти условия для офисных работников нереально, поскольку по долгу службы они вынуждены сидеть на протяжении длительного времени.Первым шагом является преодоление лени, которая мешает Вам заботиться о своем здоровье. Снизить негативное влияние сидения помогут упражнения, коррекция питания и маленькие хитрости, которые Вы можете использовать на своем рабочем месте уже сегодня.Физические упражнения смогут компенсировать недостаточную двигательную активность. Посещение бассейна, фитнес-клуба, утренняя зарядка или пробежка, вечерняя прогулка окажут благоприятное воздействие на все системы и органы. Результаты исследований показывают, что риск развития заболеваний снижается по мере увеличения физической активности, независимо от того, сколько вы сидите. То есть можно вполне компенсировать сидячий образ жизни прогулками и физической нагрузкой.Сокращайте время в сидячем положении. Конечно, не каждый сможет себе позволить находиться как можно меньше в положении сидя, ведь для многих это рабочая необходимость. Однако можно сократить время пребывания в сидячем положении за счет отказа от компьютерных игр, бессмысленного времяпровождения в социальных сетях и прочей деятельности, не являющейся обязательной.По возможности добирайтесь на работу пешком. Если же такой вариант недопустим, оставляйте машину на дальней стоянке, чтобы была необходимость пройтись. В течение дня тоже старайтесь как можно больше ходить, откажитесь от лифта.Необходимо делать небольшие перерывы в работе. Старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела. Во время работы за компьютером следите за осанкой. Делайте небольшие разминки хотя бы каждый час: вставайте из-за стола, чтобы потянуться, сделать пару наклонов в стороны, размять ноги, пройтись по офису.Правильное питание. Откажитесь от вредных продуктов, таких как фастфуд, жирные, копченые, жареные блюда, магазинные полуфабрикаты, чипсы, газировка и пр. Употребляйте свежие овощи и фрукты, творог, нежирное мясо, пейте больше воды.Сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если Вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это вовсе не означает, что у Вас однозначно будет ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Всего этого с Вами не случится, если Вы будете следить за своей физической активностью в течение дня. Зная, к чему приводит сидячий образ жизни, Вы не дадите этому явлению современной жизни испортить свое здоровье. 

Самой распространенной причиной травматизма в зимний период времени является падение. Чаще всего при падениях случаются вывихи, растяжения, переломы, разрывы связок. Основной причиной является спешка. Многие не замечают льда, припорошенного снегом, в результате чего падают и получают различные травмы. Особенно опасными могут быть падения на скользких ступеньках.Чтобы избежать травм, напоминаем простые правила:-Шанс получить травму при быстрой ходьбе резко возрастает, поэтому возьмите за правило выходить из дома раньше и идти медленным шагом;-Носить обувь желательно на плоской ребристой подошве, которая не скользит. На зимний период стоит отказаться от обуви с высокими каблуками или платформой;-Очень важно не держать руки в карманах (с фиксированными руками возрастает вероятность не только падения, но и перелома);-Пожилым людям целесообразно пользоваться тросточкой или гулять в сопровождении близких, особенно это важно при переходе улицы, при спуске с лестницы и подъеме по ней;-Во время гололеда держитесь подальше от проезжей части и ни в коем случае не перебегайте ее! Тормозной путь у автомобилей в это время значительно увеличивается;-Не ходить очень близко к стенам зданий – с крыши может упасть сосулька или затвердевший снег;-Следует соблюдать технику безопасности при занятии экстремальными видами спорта, использовать все необходимые защитные аксессуары (налокотники, наколенники, шлемы и т. д.).При получении травмы необходимо вызвать бригаду скорой медицинской помощи или, при возможности, самостоятельно обратиться в ближайшее медицинское учреждение.

Наверное, не было в истории человечества более значимой проблемы, чем проблема сохранения здоровья. Великие умы всех времен и народов самым ценным считали именно здоровье. Современная наука утверждает, что здоровый человек может жить долго, даже 100-120 лет далеко не предел. В действительности же большинство людей даже не задумываются о возможностях самостоятельного укрепления здоровья и предупреждения заболеваний. Человек считает себя здоровым, пока у него ничего не болит. Но для многих заболеваний характерно малосимптомное начало, и появление жалоб может свидетельствовать о наличии серьезных проблем со здоровьем. Вот почему так важно научиться самому отслеживать показатели своего здоровья и стараться держать их под контролем. К наиболее доступным для самоконтроля относятся температура тела, пульс и артериальное давление, индекс массы тела и окружность талии, уровень глюкозы в крови, состояние имеющихся на теле родинок и пигментных пятен. Температура тела – нормальной считается температура от 35,5 до 37,0 градусов, за среднее значение принимается 36,6 градусов. Температура тела может меняться в течение дня: ранним утром она наиболее низкая, вечером – наиболее высокая. У здорового человека температура может повышаться после приема пищи, во время стрессовых ситуаций, при интенсивных спортивных тренировках. Если же повышение температуры сопровождается значительным ухудшением общего состояния – это повод обратиться к врачу.Пульс (частота сердечных сокращений) позволяет оценить работу сердца. Для здорового человека оптимальной частотой пульса в спокойном состоянии считается 60-80 ударов в минуту, причем у женщин пульс на 8-9 ударов чаще, чем у мужчин. При физических или эмоциональных нагрузках частота сердечных сокращений увеличивается, однако после 10-минутного отдыха пульс приходит в норму. Если этого не происходит, или, если частота пульса меньше 60 или больше 80 в покое, или пульс становится неритмичным, – есть основания пройти медицинское обследование.Артериальное давление определяется объемом крови, который выталкивает сердце за единицу времени, и силой ответного сопротивления сосудов. Систолическое артериальное давление соответствует силе сердечного сокращения, с которой кровь выбрасывается в сосуды. Оно характеризует работу сердца и может меняться в зависимости от того, чем человек занимается в данный момент. Диастолическое давление показывает давление в артериях в момент расслабления сердечной мышцы и характеризует сопротивление периферических сосудов.Нормальным считаются цифры систолического давления в диапазоне 120-129 мм рт.ст., диастолического – 85-89 мм рт.ст. В течение суток давление может меняться. Для здоровых людей такие изменения колеблются в пределах 35 мм.рт.ст. для систолического давления и 10 мм.рт.ст. для диастолического. Очень важно обращать внимание на разницу между систолическим и диастолическим давлением: у здоровых людей она равна 40–50 мм.рт.ст. Здоровому человеку в возрасте до 40 лет достаточно измерять давление раз в год, во время профилактического медицинского осмотра. При наличии наследственной предрасположенности к гипертонии, а также при избыточном весе, повышенном уровне глюкозы и холестерина крови стоит измерять давление хотя бы раз в два месяца. Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель, определяющий степень соответствия веса человека его росту. Чтобы определить свой ИМТ, нужно разделить свой вес (в килограммах) на свой рост в метрах, возведенных в квадрат. Нормальным считается ИМТ в пределах от 18,5 до 24,9. Человек с ИМТ 25-30 имеет избыточный вес. ИМТ больше 30 свидетельствует об ожирении. Избыточный вес и ожирение – один из главных факторов развития сердечно-сосудистой патологии, сахарного диабета 2 типа, онкологических заболеваний.Окружность талии отражает распределение висцерального (окружающего внутренние органы) жира в организме и является более информативным показателем здоровья, чем индекс массы тела. Измеряется сантиметровой лентой и в идеале у мужчин не должна быть больше 94 см, у женщин – не более 80 см. Если окружность талии у мужчины более 102 см, у женщины – более 88 см, это свидетельствует о наличии висцерального ожирения. Висцеральное ожирение провоцирует развитие заболеваний сердца и сосудов, метаболического синдрома и сахарного диабета, онкопатологии, хронических заболеваний репродуктивной сферы, нейросенсорной потери слуха.Уровень глюкозы в крови является базовым показателем здоровья человека, его изменение в сторону гипо- или гипергликемии крайне негативно отражается на деятельности организма и состоянии здоровья в целом. У здорового человека натощак этот показатель колеблется от 3,5 до 5,5 ммоль/л, В домашних условиях экспресс-контроль уровня глюкозы в капиллярной крови можно определить с помощью глюкометра.Здоровому человеку рекомендуется определять уровень глюкозы крови 1 раз в год. Пациентам с подтвержденным сахарным диабетом необходимо ежемесячно сдавать клинический анализ и каждый день проверять уровень глюкозы в крови с помощью домашнего глюкометра в соответствии с рекомендациями лечащего врача. При наличии большого количества родинок на коже необходимо хотя бы раз в месяц осматривать тело, чтобы не пропустить риск развития злокачественной опухоли на месте одной из них. Об озлокачествлении говорят следующие изменения:асимметрия пигментного пятна (одна половина родинки сильно отличается от другой);изменение формы, появление неровности края родинки (у «здоровой» родинки края ровные);кровоточивость;изменение цвета родинки или ее неоднородный «окрас»;увеличение родинки в размерах;болезненность при прикосновении к родинке.Конечно, перечисленный домашний чек-ап здоровья не является полным перечнем возможных приемов самоконтроля состояния организма. Ведь здоровье определяется не только отсутствием или наличием болезненных ощущений, полноценностью сна, характером аппетита, но и степенью желания заниматься повседневными делами, отношением к окружающему, настроением, то есть всем тем, что определяет жизненный тонус человека. Человек, полный жизненной энергии, бодр и энергичен, заряжает позитивом окружающих и, как ни странно, практически не болеет. Не забывайте контролировать свое здоровье и будьте здоровы! 

В каждом доме есть аптечка. У одних она по-спартански скромная, у других собрана по принципу «пусть будет – пригодится» и своим ассортиментом может поспорить с любым аптечным складом. Для того, чтобы домашняя аптечка выполняла свои функции – помочь домочадцам до приезда скорой медицинской помощи или до визита к врачу – к ее содержимому, а также месту и условиям хранения нужно подходить обдуманно.Прежде всего, нужно определить место хранения аптечки – оно должно быть недоступно для детей и домашних животных, желательно на высокой полке или в запирающемся шкафу в прихожей или кладовке в темном, прохладном и сухом месте. Глазные капли, свечи, мази и кремы, препараты на основе интерферона, инсулины, препараты с бифидокультурами необходимо хранить в холодильнике на нижней полке в контейнере или в дверце в предусмотренном там специальном отделе для лекарств.Все лекарства в аптечке должны храниться в заводских упаковках вместе с инструкцией по применению. Пересыпать таблетки в другие флакончики или отрезать части блистеров нежелательно, так как существует риск ошибиться и принять не то лекарство. Лекарства во флаконах нужно хранить плотно закрытыми. Для хранения лекарственных трав лучше всего подходят картонные коробки, тряпичные или бумажные пакеты. Аэрозольные препараты необходимо оберегать от механических повреждений.Минимум раз в полгода необходимо проводить ревизию домашней аптечки. Рассыпавшиеся или пожелтевшие таблетки, настойки с изменившимся запахом, помутневшие растворы и препараты с истекшим сроком годности использовать нельзя! Таблетки, подлежащие утилизации, нужно освободить от упаковки, завернуть в бумагу и выбросить в мусорный контейнер. Микстуры, растворы и порошки можно смыть в канализацию.Имеющиеся в домашней аптечке медицинские приборы также требуют бережного отношения. Как правило, условия хранения и использования прописаны в инструкциях, что гарантирует точность измерений и длительные сроки службы.Содержимое домашней аптечки формируется с учетом состава семьи и рекомендаций врачей. Однако существует так называемый «базовый набор», который может помочь при внезапных проблемах со здоровьем.Из лекарственных препаратов в домашней аптечке должны быть:обезболивающие и жаропонижающие средства (нестероидные противовоспалительные средства в таблетках для взрослых и в виде суспензии для детей, обезболивающие мази или кремы, спазмолитические препараты);средства, применяемые при расстройствах желудочно-кишечного тракта (сорбенты, ферменты, противодиарейные средства и средства для регидратации);средства, применяемые при простудных заболеваниях (противокашлевые и отхаркивающие средства, леденцы от кашля и боли в горле, капли и спреи в нос);антигистаминные препараты (таблетки или капли, мази или кремы для кожи);успокаивающие средства растительного происхождения (таблетки валерианы, пустырника);средства для обработки ран и ожогов (раствор йода, перекись водорода, хлоргексидин или мирамистин, спрей от ожогов).Из перевязочных материалов должны быть бинты стерильные и нестерильные, вата, несколько видов лейкопластыря, бактерицидный лейкопластырь. Не помешают одноразовые перчатки. Дополнят необходимый минимум термометр (для взрослых и для детей), тонометр, пинцет, ножницы, резиновый жгут для остановки кровотечения, грелка.Домашняя аптечка – первый помощник в ситуациях, с которыми меньше всего хочется столкнуться, но, поскольку застраховать себя от них нельзя, правильно составленная аптечка всегда должна быть рядом.Берегите себя и своих близких, и будьте здоровы!